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在宅で運動不足の方に!効果のある運動で時短ダイエットする方法【2021年最新】

ダイエット
ルナ

本記事では、体型に悩みを抱えている人に向けて、効果的な運動方法をご紹介します!

メタボ解消のため食事を見直す人は多いですが、それだけでは体重減少には至らないようです。

メタボを改善する為には、食事と一緒に運動を取り入れなくてはなりません。

では実際には、メタボ改善にはどんな運動が適しているのでしょうか?

Contents

在宅で運動不足の方に!効果のある運動方法

運動

やっぱり運動が必要なの?

運動を取り入れると、脂肪が燃焼されて筋肉が増加します。

体脂肪はエネルギーとして消費することで減少しますが、筋肉を増やし基礎代謝を高めることで、体が使うエネルギーを増やすことが可能です。

ルナ

じゃあ、一番効果的な運動方法ってなんだろう?

体重を減らすには、ジョギングやサイクリング、エアロビクスがかなり効果的です。

いずれも体全体を使う運動です。

とはいえ、急激に激しい運動をしても体に負担がかかりますし、習慣として定着しづらいですよね。

もう少し続けられそうな運動はない?

習慣化しやすい運動としてあげられるのはウォーキングです。

ウォーキングなら誰でも簡単にできますし、運動量の調整も自在です。

ウォーキングも、ゆっくりと歩くのではなくフォームに気をつけて少し早めのウォーキングを行うと、メタボ改善には効果的な運動となります。

1時間から1時間半のウォーキングを続けることができれば効果は高まりますが、まずは1回30分を目安に歩いてみると良いでしょう。

すぐに体重が減るような運動ではないのですが、最低1カ月は続けると効果が出てきます。

ルナ

雨など天候が悪い時はどうすれば?

天候の悪い日におすすめのメニューは、ダンベル体操やストレッチです。

天気が崩れるなどして外で運動できない時でも運動ができますよ。

大事なことは、毎日何かしらの形で体を動かすことです。

運動を続けることは大変かもしれませんが、メタボ対策のために体重を落とすことで、理想の体型になることも可能です。

初心者にとってセルフで運動不足解消は難しいかも

継続的な運動が得意な人はセルフトレーニングが可能ですが、やはり初心者には継続が難しく長続きしない人が多いです。

ダイエットを一度で成功させたい方、短時間で終わらせたい方は誰かに手伝ってもらうのが良いでしょう。

家族や恋人、友人と一緒に、目標を共有して取り組むのが継続のコツです。

周りに協力者がいなかったり、一人でダイエットを続けたい方には以下のようなサービスもおすすめです。

「RIZAP(ライザップ)」でリバウンドしない食べられるダイエット

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ライザップは一人一人に専属トレーナーがつき、体や運動、食事、生活、さまざまな面からあなたを支援してくれます。

「なんだかライザップってキツそう・・・」と思っている方も多いと思いますが

むしろ本人の体調や目標に応じて、体を崩さないようなトレーニングメニューをプロが作成してくれるので安心です。

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専属トレーナーと1日50分、週に2回の無理のないトレーニングが可能です!

感染症対策について

ライザップは感染症対策が徹底された完全個室で、他のゲストと接触する機会がほぼありません。

また、担当するのもPCR検査を実施したトレーナーだけ。

ルナ

感染症対策面・プライバシー面において非常に安心ですね。

今なら30日間無条件全額返金保証なので、試しに申し込みしてみるのもアリですね。

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家でダイエットしたいけど効果が出るか心配

そういった方には、運動補助アイテムを取り入れるのが最も効果的です。

楽天ランキング受賞したEMSスーツは、1日のトレーニング時間が短くても体に効果的な影響を与えるアイテムです。

家庭用EMSトレーニングウェア

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ルナ

忙しくて短時間しか家でトレーニングできない人におすすめです♪

1日30分だけ、このEMSスーツを着て運動するだけでダイエット完了します。

ジムなどを契約すると、どうしても入会費や通う時間がかかってしまうので、

届いたらすぐ運動を始められるのがメリットですね。

ダイエットYoutuberで有名なルイボスさんも使われてました。

ただ、寝てるだけで痩せるわけではなく、あくまでもトレーニングの質を高める補助アイテムです。

もしダイエット効率を高めたいという方は合わせ技として使ってみるのもおすすめです。

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在宅で運動不足の方に!効果のある運動で時短ダイエットする方法のまとめ

今回は、継続できるダイエット方法と、忙しい人向けに時短できるジムやアイテムのご紹介でした。

ダイエットは自分に合った方法が一番ですので、さまざまな方法を試行錯誤してみるのが意外と近道になりますよ。

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